春天来了，万物复苏。天气一天比一天暖和，柳枝抽青。

蛰伏了一冬的糖友们可以走出家门，做一些运动锻炼。

运动，作为逆转血糖性价比最高的“良药”，对糖尿病人至关重要！

运动有利于控制血糖和体重，改善脂类代谢，增加胰岛素的敏感性，改善心肺功能，同时还给糖友带来信心和乐趣。

但运动不当，又容易导致血糖不降反升，甚至发生生命危险。

糖友们怎么运动，才能保证安全的情况下，又有效降糖呢？

我给大家整理了3个原则，做好这几点，让你的运动效果翻倍。

运动一：时间选择

糖友们运动的最佳时间为餐后一小时左右

餐后一小时以内胃肠道正处于紧张的工作状态，而到餐后一小时左右，血糖升高到了最高值，选择这个时间点开始运动，能够快速消化血糖，达到最理想的降糖效果。

原则二：运动种类

对于运动的类型，糖友们可以根据个人的兴趣爱好进行选择，但原则是强度不大且能持久进行的有氧运动，如快走、慢跑、游泳、跳舞、太极拳等。

不建议糖友选择剧烈的无氧运动，因为无氧运动基本上对降低血糖没有帮助，还容易突发高血压、关节损伤等问题！

原则三：运动时长

生理学研究表明：糖尿病患者运动最初的5～10分钟，达不到降血糖的目的；运动时间20～30分钟，降血糖的作用最佳；运动时间超过40分钟，虽然血糖可以降低，但血中脂肪浓度增加，反而会加重病情。

随着体质的增强，病情好转，可逐渐增强运动。一切以身体能否耐受，以无不良反应为标准！

当然，为了更好的保证运动的安全性，糖友们在运动时还要注意这3个事项。

1：准备活动不可少

糖友运动前一定别忘了做准备活动，活动活动腰部与四肢，搓搓手，揉揉脸和耳朵，全身的血液循环畅快了，再进行下一步的运动。这样也可以避免扭伤和拉伤。

还要带一件厚衣服，运动后及时穿衣，以免出汗后着凉引发感冒或感染。

2：带着水和糖块

糖友容易发生低血糖，运动前后一旦血糖低于3.9，就要适当加餐，吃块饼干和糖块，以防发生低血糖。

独自出门锻炼要随身携带急救卡，以便应急情况下寻求帮助。

运动时水分消耗大，运动前后及时喝水，以免身体缺少造成血糖、血粘升高。

为了确定运动方案是否安全，运动前、后都要监测血糖。

3，谨防足部伤口

春天干燥，皮肤发痒而容易引起的破损，如果足部伤口护理不当，容易发展成糖尿病足。

因此，春季运动最好穿宽松、透气、厚底的运动鞋，一双浅色棉袜；

运动中谨防摔倒，运动后及时检查双足是否有破损。

为了糖友们的安全着想，当出现以下情况时，不宜运动。

赶紧对照看看，自己今天适合运动吗？

1. 高血糖，血糖＞14～16毫摩尔/升或血糖波动较大。

2. 明显的低血糖症状，如激动不安、饥饿、出汗、心动过速、收缩压升高、舒张压降低、震颤、一过性黑蒙、意识障碍，甚至昏迷。

3. 合并各种急性感染，尤其是足部伤口感染严重时。

4. 合并糖尿病急性并发症。

5. 严重糖尿病肾病。

6. 严重糖尿病足，如出现溃疡、坏疽等。

7. 严重眼底病变，如视网膜出血。

8. 伴有心功能不全、心律失常，且活动后加重。

9. 新近发生的血栓。

10. 高血压未被控制。

温馨小提示：

“管住嘴，迈开腿”，规律的运动和饮食控制一样，是糖尿病两大基本疗法之一，是糖尿病患者综合治疗不可缺少的基本组成部分。

简单而言，糖友们每天餐后1小时后运动30～40分钟，每周3～5天，即每周150分钟左右中等强度的有氧运动有助于控制血糖，改善生活质量。

即使进行少量的体力活动(如平均每天少至10分钟)也是有益的。

参考文献：

[1]期刊|中国修复重建外科杂志2020年1月第34卷第1期 《2019<国际糖尿病足工作组糖尿病足预防和治疗指南>解读》

[2]期刊|中国临床医生杂志 2020 年第48卷第1期 《中国糖尿病足诊治指南》

图片来源：摄图网、网络，侵删