夏天的风我永远记得，那一杯冰冰凉凉小饮料是我整个夏天的幸福，

不知道糖友们还记得那甜甜的饮料是什么味道呢？

现在，可否再痛饮一个夏天？

一定有人会说：“糖尿病喝甜的饮料就是作死！”

也有人会说：“喝无糖的我一点都不虚”，

那无糖饮料会是糖尿病患者的甜蜜专属吗？

现在市面上出现了许许多多无糖饮料，糖友们一定会好奇，

糖尿病可以喝无糖饮料吗？

糖尿病患者可以喝无糖饮料，但尽量少喝为宜。

目前已知研究表明，糖尿病患者喝无糖饮料基本不会升糖。

国内多数无糖饮料基本都是甜味剂制作而成，

比如最近较火的“元气森林”无糖饮料。

我们可以看到它含有赤藓糖醇和三氯蔗糖两种特殊成分，这两种均属于甜味剂。

而我国广泛使用的甜味剂是安赛蜜和三氯蔗糖，它们甜度高，且不被人体吸收利用，对血糖影响不大。

安赛蜜在1983年被FAO/WHO联合食品添加剂专家委员会（JECFA）列为A级食品添加剂。

其日均摄入量（ADI）为0-15mg/kg，在食品安全标准范围内使用是安全的。

此外我们要清楚一点，并不是所有无糖饮料都是无糖的。

根据GB28050-2011食品安全国家标准《 预包装食品营养标签通则》规定，

“无糖或不含糖”是指固体或液体食品中每100克或100毫升的含糖量不高于0.5克。

所以在选择无糖饮料时要看清配料表，是否含有其他糖类成分。

代糖（甜味剂）会影响身体健康吗？

有些无糖饮料虽然没有添加白砂糖或蔗糖，但添加代糖（各种甜味剂）。

“零度可乐”、“无糖雪碧”添加了代糖（阿斯巴甜），

阿斯巴甜可以被人体吸收分解，但不产生热量，所以多被用作食品添加剂。

目前已有100多个国家批准它作为食品添加剂，但围绕阿斯巴甜的舆论从未停歇。

据研究表明，确实存在一类人不可以摄入阿斯巴甜的分解产物苯丙氨酸。

苯丙酮尿症患者由于先天基因缺陷导致不能处理阿斯巴甜。

一般人饮用含代糖的饮料是没有问题的，但糖尿病患者需要多加斟酌。

虽然代糖不会升糖，但有研究证实代糖会通过影响患者“肠道菌群”来影响人体糖代谢。

如果糖尿病患者一天内饮用过多的无糖饮料，有可能直接影响肠胃功能，从而导致糖代谢异常。

在随机对照试验中，一组受试者饮用含人工甜味剂的无糖饮料（250ml），

另一组饮用饮用水（250ml）进行对比，人工甜味剂饮用组BMI（身体质量指数）还是小幅度增加。

所以糖友们敞开喝无糖饮料的心思还是要收一收，如果“不得不”喝上两口，

那就需要先看清楚饮品成分表，选择人工添加剂较少的无糖饮料。

一天喝100-150ml，且一个月不超过两次为宜。

无糖饮料可偶尔满足糖友们对于享受甜蜜的幻想，

但建议大家还是要以白开水作为主要的解渴饮品，

或者泡淡茶喝，如绿茶、普洱，一杯茶清肠降血脂岂不是更健康。

参考文献：

[1]糖尿病患者能喝无糖饮料吗？[Z].中国医科大学附属第一医院，2019

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