从运动学角度来说，男性腹部、腰部、大腿部位肌肉群在性爱中的地位举足轻重，为了性福我们需要科学合理的训练“战斗肌”。

早在20世纪50年代，美国医生阿尔那丽特·凯格尔就发现，增强性爱肌肉的收缩力，可以改善男性性能力，不仅提高男性性高潮的感受能力，增强性快感，而且有助于增强男性“控制能力”，预防早泄。

下面为大家带来4个男性性能力保健操，根据中老年男子性功能变化的生理特点设计而成。

每晚睡前坚持锻炼，就能起到延缓性功能衰退的作用,有性功能障碍的男性同胞，经常练习这些保健操，也可以获得显著效果。

1、按摩食指商阳穴

食指是人体“大肠经”的通路，食指指甲盖侧末处就是商阳穴，刺激这个穴位，具有明显的强精壮阳的效果。

我们可以在任意场地或场合进行，上下班的地铁与公交上，使用适中的力道揉搓商阳穴2-3分钟，再换另外一只手进行。不仅可以合理的利用空余时间，也可以获得不俗的保健效果。

2、仰卧双掌推腹

我们可以仰躺在床上，两手重叠，沿上腹中线向下推摩至下腹部；再分别从两侧的肋弓下缘，向下推摩至大腿根部，各重复做20次。

然后顺时针方向按摩肚脐周围，并逐渐扩大至整个腹部；再按逆时针方向，用同样的方法按摩腹部，每个方向按摩2-3分钟。

每天一次双掌推腹，暖胃升阳，补足中气，有效提升身体状态，提高性能力。

3、仰卧搓拿“丁丁”

双手掌相对，搓摩阴茎1-2分钟，然后用双手的拇指、食指从阴茎的根部至龟头反复拿捏2分钟。用力要轻柔，精神要集中，搓拿至阴茎挺立为宜。

我们在做这个动作的时候，要选择独立环境下进行，或者可以让伴侣帮忙操作，因为在伴侣的刺激下，对男性的“丁丁”有更强的刺激感，可以锻炼自身的耐受能力，延长房事时间。

4、站立深搓强肾穴

用双手掌根反复搓摩背部“肾俞穴”1分钟，再反复搓摩尾骨两侧2分钟。按摩肾俞穴能够增强男性肾功能，对阳痿患者有很好的调理效果。

我们在按摩的过程中需要使用巧力，按摩穴位至微微发热，皮肤微红为宜，不宜过于大力。

要说“啪啪啪”的时候那个地方最累，大家都会指向腰，毕竟它的工作量最大，我们每次运动完都应该好好犒劳一下腰。

在练习保健操的时候，需要身心放松，保持内心平静。努力做到力度适中，力度过大容易引起疲劳和损伤皮肤，过小又起不到刺激作用，变成无用功。

推拿式按摩讲究循序渐进，次数由少及多，力度可以慢慢加大，持之以恒也非常重要，每天锻炼20分钟，最好选择清晨与睡前的时间段进行，如果觉得非常饥饿或者疲惫的时候就不推荐大家锻炼保健操。

参考文献：

为“性福”,你需要锻炼“性爱肌”[1]家庭医药(快乐养生)[J].2012,(08)

[2]肾俞穴位按摩联合路径式功能锻炼应用于腰椎退行性疾病的临床效果[J].内蒙古中医药. 2022,41(02)

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