肾经，作为人的先天之本，俗话说得好“养命需养肾”，肾经强健则诸事无忧。可当男人一过30岁，便容易出现肾亏的现象！

今天，就为男性朋友们科普日常养肾“三字经”，给大家的日常养肾来支招~

01护好脚，固肾精

肾经起始于足底，足部非常容易受到寒气的侵袭，因此要特别注意足部保暖。袜子最好没过脚腕，最好不要赤脚在地板上行走。

睡觉时，棉被一定要下过脚底，上超肩膀，别把脚晾在外面；夏天切勿将双脚正对着空调或电扇吹。以免湿寒入体，伤及肾精！

02大便通，激肾气

大便不通，宿便囤积停滞，浊气便会上攻，这样不仅导致人容易心烦气躁、胸闷气促，还会伤及肾经，出现腰酸疲惫、恶心呕吐的症状。

故保持大便通畅，不失为养肾的好方法。日常生活中要做到大便通畅，需要注意维持良好的饮食结构，每天保持一定的运动量，加快肠道的蠕动。

当大便难解时，可用双手背贴住双肾区，按揉一会，能激发肾气，加速排便。

03喝足水，补肾阴

古语曰：“肾者主水，受五脏六腑之精而藏之。”意思是肾经以水为载体，将五脏六腑的精华汇聚于肾经之中，调节体内的水液平衡。

身体水分如果不足，则会引起肾阴亏虚，难以调节体内平衡，五脏精华也会跟着流失，引发小便清长、性功能障碍等问题。

建议大家每天至少要喝够八杯水，才能使肾经水分充足，滋补肾阴！

04吞津液，利脾肾

很多人不知道的是，吞津液其实也有很好的养生作用，它能“润五官、悦肌肤、固牙齿、强筋骨、通气血”。 

吞唾液有一个专门的歌诀：一咽二咽，气入丹田；三咽四咽，云蒸露甘；五咽六咽，内景充实；七咽八咽，肾水上升，心火下降；九咽加一咽，真气充实，气通三关，足以可见大家对吞津液的重视。

口腔中的唾液，清稀的为涎，由脾所主；稠厚的为唾，由肾所主。经常吞咽津液，能起到养脾补肾之功效，对失眠多梦、四肢无力等症状有很好的调理作用。

05按摩腰，温肾阳

腰部有很多穴位，如命门穴、肾俞穴、腰阳关穴、腰眼穴等，经常按揉或叩击腰骶部，摩擦腰部两侧，活动腰臀部，可起到温补肾阳、利腰嵴、通经络的效果。

必须提醒大家的是，神经经络复杂，按摩穴位千万别自己自行按摩，可咨询相关的专业人士，再进行操作。

06肾经固，百病消

这句话说的是什么意思呢？意思是肾经对五脏六腑起着至关重要的温煦、滋润、濡养、激发等作用，若肾虚则生命力减弱，各种疾病会接踵而来。

这三字养肾经，男性朋友在日常生活中需多加注意~

参考资料/文献:

[1]赵艳.养肾“三字经”[J].家庭医药.快乐养生，2020,(05)：35.

[2]开卷有益-求医问药.中老年人护肾养肾三字经[J].王炎，2019,(11):38-39

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