“自从得了糖尿病，我再也不敢吃水果了，就怕血糖升高。”

作为一个曾经的美食爱好者，38岁的王先生自从五年前查出糖尿病就经常在感叹！

得了糖尿病之后，是不是就彻底跟水果说“拜拜”呢？

其实，糖友们也能吃水果，水果中含有的果胶能延缓葡萄糖的吸收。

但并不是随意吃，因为水果中仍含有果糖与葡萄糖，吃多了对血糖控制不利。

所以，糖友吃水果时，要遵循以下几个原则。

一：血糖稳定再吃

空腹血糖＜7.0mmol/L，餐后两小时血糖小于10.0mmol/L，糖化血红蛋白＜7.5mmol/L时为血糖稳定阶段，这个阶段是吃水果的最佳时期。

二：两餐之间吃

水果应在两餐间（如上午10点或下午3点）吃，还要把水果所含的热量计算在一天的总热量内。

每日水果摄入量控制在100-200克之间为宜。

三：选择低升糖指数水果

尽量选择升糖指数低的水果，少吃升糖指数高的水果。

升糖指数低的水果升高血糖的速度慢，不容易引起血糖波动。

升糖指数高的水果升高血糖的速度快，容易造成血糖波动。

当然，升糖指数高的水果，也不是绝对不能吃，一次摄入量一般不超过50克。

适合糖友吃的水果：

木瓜、柠檬、草莓、李子、樱桃、柚子、桃、火龙果、香瓜、橘子、梨、苹果、葡萄柚、猕猴桃、青柠，葡萄。

少食，不宜超过100g的水果：

香蕉、芭蕉、椰子、鲜枣、无花果、石榴。

不推荐食用的水果：

干枣、山楂、蜜枣、柿饼、葡萄干、杏干

四：水果尽量分开吃

比如一天吃200克水果，可以上午吃100克，下午吃100克，这样血糖波动不大。

如果一次性吃200克水果，会造成血糖比较大的波动。

五：吃水果要减少相应主食量

在保证碳水化合物总量不变的前提下，吃水果要适度减少主食。

25克主食提供20克碳水化合物，如果吃了220克葡萄，含碳水化合物20克，就可以减少25克主食的摄入。

这种换算关系，再次告诉糖友，什么都可以吃，但什么都要控制量的道理。

六：检测血糖，找到自己吃水果规律

每个人的具体情况不同，各种水果对血糖的影响也不一样，所以，对于如何吃水果，最好能摸索出适合自己的方法。

在吃完水果之前和之后1小时各检测一次血糖，这样可以更好地了解自己是否适合吃这种水果以及吃多少合适。

如果两次检测结果相差不大，一般是可以放心吃这一类水果，否则慎选这一种水果。

血糖稳定（空腹＜7umol/L,餐后血糖＜8umol/L），1-2周后才可以食用水果，如血糖控制不稳定，可将番茄、黄瓜等蔬菜替代水果食用。

学会相应的饮食小技巧，糖友也可以享用各种水果啦！