糖尿病的前兆中，除了一些低血糖或高血糖之类的反应之外，还有一个让很多人都绝对忽略的情况：耐糖量上升！

先给你解释一下【糖耐量】：是人体对于葡萄糖的耐受能力，而糖耐量异常是介于糖尿病和正常血糖的状态。

糖耐量异常是糖尿病的前期阶段。一般来说，空腹血糖大于或等于7.0mmol/L，或餐后2小时血糖大于或等于11.1mmol/L即可确诊为糖尿病。餐后2小时血糖超过正常值7.8mmol/L，未达到11.1mmol/L的糖尿病诊断标准，可称为糖耐量异常。空腹血糖升高未达到糖尿病诊断标准，处于6.2-7.0mmol/L，也称为糖耐量异常。

但耐糖量上升≠得糖尿病！只不过是一个必经之路。如果你及时控制住了耐糖量，把耐糖程度压制到原先正常状态，就可以保证自己暂时远离了糖尿病。

理论上，糖耐量异常可能发展出三种情况：保持糖耐量异常，转变为糖尿病和恢复正常糖耐量。每年有7%左右的糖耐量异常患者发展为2型糖尿病，93%糖耐量异常患者20年后可发展为糖尿病。如果不对糖耐量异常加以干预，很有可能会发展为糖尿病。

如何控制身体耐糖量？

今天就教你，如何控制我们的身体耐糖量在正常范围内！动动手指头滑动上方图片就可以查看方法啦。提醒一下，方法很多，但主要还是从【生活起居】与【饮食搭配】入手，毕竟耐糖时期并不属于生病，因此还是调理最重要！

1、耐糖量异常

解释

人体对于葡萄糖的耐受能力，而糖耐量异常是介于糖尿病和正常血糖的状态

表现

餐后2小时血糖超过正常值7.8mmol/L，未达到11.1mmol/L的糖尿病诊断标准，可称为糖耐量异常。

2、耐糖量控制方法

饮食控制

增加谷物摄入：杂粮米、黄豆绿豆红豆等豆类、麦片。

瓜果蔬菜选择低糖类，如：青瓜、草莓，樱桃，番茄，木瓜，雪莲果，蓝莓

低盐摄入：戒掉或减少煎炸类与零食摄入，不吃腌菜、腊肉、风干肉。

3、加强锻炼

腰腹锻炼：目标是锻炼出腹肌，尽可能减掉肚脐周边的赘肉到正常范围。

腿部锻炼：锻炼过程中的重点部位，可以从腿塑性、臀肌锻炼、跳绳与小腿拉伸入手，身体机能可以的情况下做倒立，促进腿部血液循环。

运动不少于1小时，20分钟左右的拉伸与热身，40分钟正式运动。

4、药物治疗

耐糖量基本不需要药物治疗，但具体要依照医生的指导方针进行，根据自身的情况采取不同措施干预耐糖异常情况。

保健品

适当增加维生素B族、钙片、鱼油、微量元素这类刚需营养素的摄入。

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